A gravidez é uma etapa única na vida de uma mulher, portanto é preciso se cuidar muito bem. O sono é um grande aliado no desenvolvimento saudável do bebê, mas há muitas gestantes que não se sentem confortáveis ao se deitar para dormir. Qual será a posição ideal para que as grávidas relaxem e tenham uma boa noite de sono?
Há alguma posição que seja contra-indicada?
Anita de Castro: Independente de estar grávida ou não, não recomendo que se durma de bruços. Para respirar nessa posição, a pessoa vira a cabeça para o lado e isso machuca a musculatura e os ossos do pescoço por muito tempo, levando à dor.
O fundamental para uma boa noite de sono
1) Ter um colchão firme e macio;
2) Apoiar a cabeça em um travesseiro na altura do ombro: "Se for muito baixo, o travesseiro alonga os músculos do pescoço como se a cabeça estivesse caída e, se for muito alto, machuca a musculatura gerando desconforto";
3) Deitar de lado: "Dê preferência com o lado esquerdo do corpo para baixo";
4) Flexionar os joelhos: "Assim, o peso da barriga é compensado e a grávida tem mais apoio para relaxar";
5) Colocar um travesseiro entre os joelhos: "Dá mais conforto e faz com que a perna de cima não pressione tanto a perna de baixo".
Existe algum exercício físico para evitar desconfortos na coluna durante a gravidez?Anita de Castro: Se, no período pré-gravidez, a mulher já tiver algum problema de coluna, provavelmente isso vai se acentuar durante a gestação. Então, é bom já tratar isso antes de engravidar. Nos casos em que as dores lombares só se manifestam durante a gravidez, é interessante fazer alongamento. Se a gestação estiver correndo sem complicações, é possível fazer exercícios abdominais - sempre com orientação médica - para facilitar a hora do parto.
Mudanças de postura
"A gravidez aumenta o volume abdominal e o peso de forma rápida e desproporcional. Com isso, o centro de gravidade do corpo é transferido para a frente. Para que a gestante se equilibre e não caia enquanto anda, ela tende a se movimentar com os pés mais afastados e aumentar a lordose (curvatura lombar). Essa mudança de postura força a musculatura da coluna, que precisa de exercícios de alongamento e relaxamento para se recompor"
Quais são os incômodos físicos mais comuns nas grávidas?
Anita de Castro: Geralmente elas se queixam de dores na coluna lombar, por conta do desvio do centro de gravidade, e de desconforto nas pernas, pelo inchaço e pela tendência de andar com os pés afastados. Para melhorar o inchaço "Se a gestante tem os pés inchados e sofre com dores lombares, ela pode deitar em um tapete ou na cama e apoiar os pés na parede ou na cabeceira. Essa elevação das pernas promove a redução do edema e é uma posição confortável para a lombar. É preciso lembrar que, nessa posição, o útero pode comprimir algumas artérias e vasos importantes, por isso não se deve permanecer assim por mais de 30 minutos. Se sentir qualquer desconforto maior, a grávida deve procurar o médico que acompanha a gravidez, pois a dor lombar pode ser sinal de uma infecção urinária ou um trabalho de parto prematuro"
